uff całe szczęście:) Obli ja mam pytanie odnośnie treningu na brzuch który wrzuciłam na początku... czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, [...]
Czwartek (23.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek; śniadanie: około 6;05 - 7:20 (ten czas to przygotowanie posiłku + zjedzenie go) płatki owsiane 50g rodzynki 10g białko 16g oliwa 20ml II posiłek około 12:35 pierś 30g zwykła bułka 49g III posiłek około 12:35 pierś 48g zwykła bułka 52g IV posiłek około 14:20 pierś 30 zwykła bułka 52 II, III i [...]
22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem +30 min szybki chód 23 marca FBW Zestaw B -Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na [...]
[...] czczo to BCAA koniecznie przed treningiem. Posilki maja byc zbilansowane, bez cukrów prostych lub w minimalnych ilosciach jedynie po treningu. Koniecznie kwasy tluszczowe, bialko i wolne wegle w posilkach. Jednak przede wszystkim, musisz zmienic dziewiata rubryczke w swoim profilu na przynajmniej 3-cyfrowa liczbe. Wtedy mozesz wrócic z [...]
1.w DNT wystarczy jedna porcja 2.carbo jak już to po treningu jezeli wystepuja braki wegli to od biedy mozesz wypic jeszcze w ciagu dnia 3.białko zalezy,ile Ci go tam brakuje, np.na sniadanie z płatkami owsianymi, do posiłku ubogiego w białko, czy z carbo po treningu Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-03-26 09:34:33
Spalanie i robienie rzeźby to jest to samo. W wyrzeźbieniu ciała pomoże Ci dieta i trening, białko to białko, uzupełnienie diety. No i trzeba mieć co rzeźbić, warto o tym pamiętać. W Twoim przypadku jednak mogę tylko się domyślać że zabierasz się do sprawy od tyłka strony ale pewności nie mam bo nie wypełniłeś ankiety. O, ktoś mnie uprzedził [...]
ktoś kiedyś w temacie o ckd napisał że jak będzie więcej białka od tłuszczy to organizm zamieni białko na węgle i kij z ketozy. ok w takim razie mogę po treningu wypić 20g białka z izolatu? wtedy wyjdzie 139g a 2g na kg u mnie to 138, także wszystko by się zgadzało. Czy białko po treningu niepotrzebne i samo bcaa wystarczy a po prostu zwiększyć [...]
''Rozpisz ilość białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kalorii w prowadzonej diecie'' nie mam tak specjalistycznie ułożonej diety (może szkoda), ale jem wyskoko białkowe rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, odżywiam się zdrowo, codzien pije przynajmniej jeden kotkajl białko (banan,jogurt naturalny,płatki [...]
Udział składników odżywczych w hokeju na lodzie( podział procentowy): - Białko 14% - Węglowodany 55% - Tłuszcze 31% Udział składników odżywczych w hokeju na lodzie ( wyrażony w g/kg masy ciała): - Białko 2,3-2,4g - Węglowodany 9-10g - Tłuszcze 2,2-2,3g Przepraszam że dopiero teraz udzielam odpowiedzi. Pozdrawiam.
jestem o tym przekonany. Po pierwsze wszystkie odżywki białkowe - to produkty wysokoprzetworzone, i są trawione dość szybko (może poza kazeiną która zalega po prostu na żołądku). Warto zdać sobie sprawę, że np po spożyciu przeciętnej porcji białka serwatkowego slad po jego spożyciu w postaci podwyższonego stężenia aminokwasów we krwi widoczny [...]
diety nie mam właśnie takiej profesjonalnej, wyliczonej itd :/ szkoda właśni kurcze, sam nie potrafie sobie jakoś ułożyć takiej profi zacytuje cos z poprzedniego tematu apropo diety ''nie mam tak specjalistycznie ułożonej diety (może szkoda), ale jem wyskoko białkowe rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, [...]
zostało białko, Scitec Whey protein profesional z 5kg zjadłem ok 150g.(data 2012) w celu dogadania ceny piszcie na gg ,(lub mozliwość wymiany na inne białko) przy odbiorze osobistym w Bydgoszczy obniże cene bo nie bede musiał pokryc kosztów wysyłki Noxipro nadal na sprzedaz, kolega który chciał kupic sie nie odzywa up Zmieniony przez - wincol w [...]
Dzięki za odpowiedź. Praca jest bardzo fajna. Myślę, że jak każda ma swoje plusy i minusy dla mnie ma więcej plusów więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie? Dzień w pracy: 5;00 wstaje 5;20 wpc + orzechy 8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor 11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki [...]
"chodzi mi o jak najlepszy efekt masy o bardzo malej zawartości tłuszczu" drogi autorze nie zależnie jakie białko wybierzesz nie wpłynie ono na twój cel w taki sposób, w jaki mam wrażenie myślisz. Białko to uzupełnienie diety jeżeli z pożywienia dostarczasz go wystarczająco to nie potrzebne Ci takie w proszku, co więcej jeśli dostarczasz [...]
Witam Mam pytanie odnoście serwatki W jakich ilościach należy brać serwatkę ? Czy jeżeli w diecie mam zapotrzebowanie na białko 2,2g x 70kg to jeżeli w posiłku dostarczam powiedzmy 60-80g g białka to reszta ma być w serwatce, czy całe zapotrzebowanie tj. 144g białka w serwatce + białko z posiłku ? Proszę o pomoc
[...] ektomorfikiem, zawsze musze sie sporo napracowac zeby przytyc, kosci raczej chude, w nadgarstku 18 cm to nie wiele. Ile bezposrednio po silowni pic odzywki weglowodanowej+ bialko albo carbo + odzywka bialkowa(posiadam takie zestawiki)?,czy moge nawet pic 100g odzywki ww + bialko 40g od razu po silowni, jak bede potrzebowal wiecej wegli?wtedy za [...]
hmm.. nieciekawie. wygląda na to, że jednak przykry fakt niż żart sytuacja jest niekopojąca, jeśli najpewniejsze białko zdrożało w takim stopniu. to nie jest mała podwyżka - na prawdę zakup jednego opakowania daje po kieszeni nie wiem jak zaprogramowali to spece od marketingu, ale biorąc pod uwagę, że większość odbiorców to osoby młode bez [...]
PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: CALKOWITY OK 7-8 LAT NIEPRZERWANY 1,5 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 ZALEZNE OD SAMOPOCZUCIA POPRZEDNIO ROBIŁEM : TRENING SPLIT 4X TYDZ..MASA CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK..POWIEKSZONA LORDOZA ODC L-S ALERGIE: POKARMOWA /USPIONA [...]
na szybko pisalam w pracy i w koncu nie zadalam pytania.czy jezeli nie czuje zadnych "zakwasow" ani sie nie mecze zbytnio przy tym to moze robie cos zle? wczorajszy trening: . Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 5. [...]
Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty
